無添加酵素ドリンクダイエットのおすすめの方法・やり方【効果的!】

酵素ドリンクの飲み方3つのポイント
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酵素ドリンクダイエットの方法【効果的でおすすめ!】

「酵素ドリンクダイエットってどうやればいいかイメージしにくくて」
「どういう方法で酵素ドリンクを取り入れたら効果的なの?」
酵素ドリンクダイエット、やり方がよくわからなくて戸惑っていました。
でも、やり方次第で効果的に酵素ドリンクダイエットができるんです。
ここでは、酵素ドリンクダイエットのおすすめの方法を紹介します。

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酵素ドリンクを使うプチ断食がダイエットに効果的な理由

「置き換えダイエットって結局、カロリーを減らすだけだから酵素ドリンクじゃなくたっていいんじゃないの?」
「ファスティング(プチ断食)って本当にダイエットできるの?」
プチ断食がいいとは聞くものの、他のダイエット食品でもいいのかなと迷っていました。
でも、酵素ドリンクを使ったプチ断食(ファスティング)は、単なる絶食やカロリー制限と違って、痩せやすい体になれるんです。

酵素には、消化を助けるほか、エネルギーを燃やすのを助ける働きと、体の中の悪いものを排出する働きがあります。
プチ断食は、いつも消化で手一杯の酵素を、エネルギーを燃やしたり悪いものを排出したりする方に使ってやろう、というもの。
ご飯を酵素ドリンクに置き換えて、消化のお休みを取る間に、酵素がエネルギーを燃やしたり、ダイエットや健康の邪魔をする悪いものを排出してくれます。
だから、ただご飯と置き換えてカロリーを減らすだけの他のダイエット食品と違って、痩せやすい体になれるんです。

添加物が入っている酵素ドリンクを使うと、添加物を排出するのに酵素を使ってしまうので、無添加の酵素ドリンクを使うといいですよ。

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酵素ドリンクファスティングの準備期間と復食期間のメニュー

酵素ドリンクファスティングを効果的にする準備期間と復食期間

酵素ドリンクを使ったプチ断食(ファスティング)で大切なのは、準備期間と復食期間を取ること
それぞれ、置き換えダイエットの前と後に、食事を消化のいいものにします。
期間は、置き換えダイエットの期間と同じかそれ以上取るのが効果的。
1食置き換えなら1食。3日ファスティング(プチ断食)なら、前後3日は準備期間・復食期間です。

準備期間を取らず、直前まで油っこいものや消化に悪いものを食べていると、プチ断食を始めた後で、体が油っこいものや消化に悪いものの消化・排出を行います。
プチ断食で消化のお休みをして、その間にエネルギーを燃やしたり悪いものを排出したりしたいのに、直前に食べたものの消化をしてプチ断食が終わってしまいます。
だから、準備期間は大切。

復食期間を取らず、プチ断食後すぐに油っこいものをどっさり食べていると、体がびっくりして体調を崩すことがあります。
それだけでなく、せっかくプチ断食でエネルギーを燃やしやすい体になったのに、急いで油っこいものを消化しようとして、また体が消化に追われるモードに戻ってしまいます。
プチ断食後は、消化にいいメニューを取ることを心がけるといいですよ。
塩分・水分も不足気味なので、補ってくださいね。

添加物が入っている酵素ドリンクを使うと、添加物を排出するのに酵素を使ってしまうので、無添加の酵素ドリンクを使うといいですよ。

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酵素ドリンクのプチ断食前後にいいメニュー

準備期間・復食期間にいいメニューは、消化にいいもの。
おかゆや味噌汁、野菜の煮物など、和食がいいとされています。
日本人の体質にも合っていて、プチ断食をより効果的に、エネルギーが燃えやすい体に持って行ってくれます。
余裕のある方は、酵素の多い発酵食品、ヨーグルトや納豆、漬物、塩麹などを取り入れるとさらに効果的ですよ。

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酵素ドリンクの1食置き換え【ご飯代わりに!】

1日1食の食事を、酵素ドリンクに置き換える方法です。
残り2食は普通に、できれば消化にいいものを選んで食べます。
昼は仕事の都合などもあるので、朝食か夕食で行う人が多いようです。
どのタイミングが効果的かはこちらの記事で。

酵素ドリンクの2食置き換え

1日2食、朝昼または昼夜を酵素ドリンクに置き換える方法。
1食置き換えの停滞期にやってみたり、1日ファスティングの後で2食置き換えの期間を設ける方もいます。
塩分と水分を忘れずに取ってくださいね。

酵素ドリンクの1日ファスティング(プチ断食)

1日だけ、3食を酵素ドリンクに置き換えて過ごす方法。
ご飯代わりに酵素ドリンクを飲むほか、空腹を感じたら飲みます。
1回分の酵素ドリンクを、9回以上飲みます。
お腹がすく前に飲んでおくと効果的。
梅干しや味噌汁で塩分を補給してくださいね。

酵素ドリンクの2日間ファスティング(プチ断食)

2日間まるごとの場合もありますが、1日目に1日プチ断食をして、2日目に2食プチ断食(朝昼を酵素ドリンクで、夜は消化によい食事)というパターンもあります。
体調やライフスタイルに合わせて選ぶといいですよ。

酵素ドリンクの3日間ファスティング

3日間、酵素ドリンクだけを飲んで過ごします。
1回分の酵素ドリンクを、1日9回以上飲みます。
水分を取るため、水などで割って飲むのがオススメ。
お腹がすく前に飲んでおくといいですよ。
梅干しや味噌汁で塩分も補給してください。
4日目は胃が小さくなっています。
おかゆや味噌汁から食べ始め、油っこいものは避けてくださいね。

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酵素ドリンクダイエット1週間~2週間のプラン例

  • 朝だけ置き換えで1週間~2週間
  • 1日プチ断食+朝だけ置き換え(または2食置き換え)で1週間~2週間
  • 3日プチ断食+朝だけ置き換え(または2食置き換え)で1週間~2週間

それぞれ、プチ断食前に和食など消化のいいものを取る準備期間を設けてくださいね。

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1か月?3か月?酵素ドリンクダイエットを続ける期間

酵素ドリンクダイエットを続ける期間は、目標体重によります。
数キロ落とすだけなら1か月で落ちますし、大幅に落とすならそれ以上かかることもあります。
1か月以上続けるなら、月に1度は1日~3日のプチ断食を予定に入れて、残りの日で1食置き換えや2食置き換えを活用していくと効果が大きいですよ。

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酵素ドリンクを飲むおすすめのタイミング【朝?夜?生理中は?】

「酵素ドリンクって朝と夜、どっちで飲むのが効果的?」
「1か月の中でプチ断食にいいタイミングってある?」
酵素ドリンクを飲むのに、どういうタイミングがいいか迷っていました。
でも、酵素ドリンクを飲むにはおすすめのタイミングがあるんです。

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1日の中で酵素ドリンクダイエットにおすすめのタイミング

1食置き換えの場合、朝を酵素ドリンクにするか、夜を酵素ドリンクにするか悩みますよね。
もし、ライフスタイル的にどっちでもいけるなら、夜を酵素ドリンクにした方が、摂取カロリーが減る効果はあります。
また、今まで晩御飯が遅かった人も、夜を酵素ドリンクにすると痩せやすくなります。

ただし、酵素ドリンクダイエットの効果というのは、置き換えでカロリーが減るというだけではありません。
夜か朝に置き換えをすると、睡眠時間含めて、10時間以上消化のお休みを取れることになります。
消化に酵素を使わずにいられる間に、酵素がエネルギーを燃やしたり、体の中の悪いものを排出したりしてくれて、痩せやすくなれるんです。
だから、朝の方が続けやすい!という方は、朝食置き換えでも問題ありません。
続けることが一番大切なので、続けやすいタイミングを選んでください。

朝食または夕食の代わりに摂るほかに、間食代わりに取るのもいいですよ。
特に酵素ドリンクダイエットを始めたばかりで、まだ間食の欲求がある時は、空腹を感じそうな時間帯の前に酵素ドリンクを飲んでおくと効果的です。

添加物のある酵素ドリンクだと、消化のお休みをしても添加物を排出するのに酵素を使ってしまいます。
無添加の酵素ドリンクを選んで飲んでみてくださいね。

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1か月の中で酵素ドリンクダイエットにおすすめのタイミング

「普段は1食置き換えだけど、今度1日プチ断食しようかと思ってて…いつがいい?」
「3日ファスティングをしたいけど、どのタイミングが効果的かな?」
ファスティングにどのタイミングがいいか迷っていました。
でも、女性なら生理終了後の低温期を選べば、効果的にダイエットできるんです。

生理終了後、基礎体温が高温期になるまでの間は、体が余計なものを排出するモードになっています。
この時に酵素の効果を組み合わせると、悪いものを排出したりエネルギーを燃やしたりしやすいんです。
だから、いつもの置き換えにプラスしてファスティングをしたい時は、生理終了後の低温期を選ぶといいですよ。
人によりますが、基礎体温を測っていない人でも、生理終了からだいたい1週間以内に始めるなら間違いありません。

砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの入っている酵素ドリンクを使うと、体が脂肪を貯め込むモードに入りやすくなり、せっかくのファスティング効果が薄れてしまいます。
原材料に砂糖類が書かれていない、完全無添加の酵素ドリンクを選んで、低温期にプチ断食を試してみるといいですよ。

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酵素ドリンクの量

「酵素ドリンクってどのくらいの量使えばいいの?」
「酵素ドリンクって一日のどのくらい飲んでも大丈夫?」
酵素ドリンクの量って、どのくらい飲んだらいいか迷うところでした。
でも、酵素ドリンクを使う量はメーカーによって違うので、そのドリンクの箱や説明書に書かれている分量を使うのが一番いいんです。

優光泉なら、1回20cc。
朝食置き換えなら、起きてすぐ1杯、間食したくなる10時頃に1杯、昼食前に1杯です。
夕食置き換えなら、間食したくなる夕方に1杯、夕食時に1杯、翌朝の朝食前に1杯。
間食したくなったり、お腹がすきそうになったら、いつでも飲んでかまいません。

1日にどのくらい飲むかは、1食置き換えなのか、1日~3日のファスティング中なのかで違います。
ファスティング(プチ断食)中なら、何か食べたくなるたびに飲んでかまいません。
このあたりは、メーカーの指示に従ってくださいね。

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酵素ドリンクの割り方

「酵素ドリンクって割って飲んだ方がいいの?」
「どのくらいの割合で割るの?いい割り方ってある?」
原液で飲んでも十分効果のある酵素ドリンク。
でも、割って飲んだ方が腹持ちがよく、水分も取れるのでエネルギーが燃えやすいんです。

そのドリンクの箱や説明書に割り方が書いてあるので、指示された量のドリンクを、好みの味になるまで割ります。
4倍~6倍に割る人が多いみたいです。
たとえば、20ccの優光泉なら、120ccの水などで割ると6倍割りになります。
大抵の酵素ドリンクには簡単な計量カップがついてくるので、簡単に計れます。

割るのは、好みのもの何でも大丈夫。
ただし、糖分の多いジュース類などは糖分の取りすぎにならないように、量を調整してください。
オススメは以下の通り。


  • 一番お手軽。水分補給にも最適。
  • 炭酸水
    お腹が膨れて腹持ちがいい。血行がよくなるのでエネルギー燃焼アップ!
  • 豆乳
    大豆イソフラボンが女性ホルモンを整えるので体調が整ってダイエットに集中できます。
  • クランベリージュース
    クランベリーに含まれる「キナ酸」が膀胱炎にいいので、膀胱炎を患ったことがある人にはよいものです。ただし糖分摂りすぎ注意。

ほか、

紅茶、ハーブティー、野菜ジュース、オレンジジュース、甘酒、リンゴ酢と水、ヨーグルト、寒天、かき氷

というのもあり。
紅茶類や寒天、かき氷は、甘味料代わりに使うやり方ですね。
間食したい時には、ノンカロリーの寒天やかき氷にかけるのはデザートになり、満足感があってオススメです。

牛乳は、消化するのに酵素を使うので、毎日ではなくたまに、にした方がいいです。

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酵素ドリンクの保存方法

無添加酵素ドリンクが傷まない理由
酵素ドリンクは、開封前は密閉されているので常温で大丈夫。
冷暗所(直射日光の当たらない、高温にならない戸棚や物入れなど)に保存できます。

開封後は、冷蔵庫への保存を指示しているメーカーがほとんど。
酵素ドリンクの箱や説明書を見て、その通りに保存します。
ただし、ランキング1位の優光泉は、開封後も常温でOK。
これは生きた酵母菌が入っていて、常温で発酵を続けるからです。
発酵食品というのはもともと保存食品として発達してきたもの。
ヨーグルトを作る時に常温に置くのと同じで、常温に置いても傷みません。

ただし、常温OKな優光泉も、真夏など気温が高い時は、発酵しすぎて味が変わってしまうことがあります。
室温が高くなるおうちでは、冷蔵庫に入れることも検討するといいですよ。

また、「冷凍していいの?」という疑問も。
酵素は冷凍しても壊れはせず、常温に戻ればふたたび働けるようにはなりますが、味を損なうことがあるのでやめておいた方がいいです。
作り置き(水で割ったなど)は傷みやすくなるので、その日に飲み切るようにして、なるべくその都度作った方がいいですよ。

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酵素ドリンクの外出時の持ち歩き

「出かける日、外で飲みたいんだけどどうすれば?」
「旅行中どうやって飲めばいい?ペットボトルに入れてっていい?」
ペットボトルは気軽そうなので入れていきたくなりますよね。
ですが、雑菌が繁殖しやすくなるので、洗いやすい水筒やタンブラー、携帯マグなどを使う方がオススメなんです。

また特に、薄めたものは傷みやすくなります。
旅行などには必ず原液を持っていって、冷蔵庫があれば入れるようにしてください。

  • 薄めたものはその日のうちに飲み切る
  • 冷蔵庫を使える場所では念のため冷蔵庫へ
  • 旅行など1日以上の場合は、薄めず原液を持っていく
  • 清潔な容器を使う

以上に気を付けて持ち歩いてください。

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